Guide e consigli

In breve: no, o quasi. È vero che allenandoti a digiuno bruci una percentuale maggiore di grassi durante la sessione, ed è da qui che nasce il mito. Ma “bruciare grasso durante l’allenamento” e “perdere grasso nel tempo” sono due cose diverse: il corpo compensa a riposo, e alla fine ciò che decide il dimagrimento…

In breve: no, i dolori del giorno dopo (i DOMS) non sono il voto del tuo allenamento. Non sentirli non significa aver lavorato male, e sentirli forte non significa aver lavorato bene. I DOMS segnalano solo che hai fatto qualcosa di insolito o nuovo per i tuoi muscoli, non che stai crescendo. La prova più…

In breve: quando si valuta un personal trainer si guarda solo il suo prezzo, mai quanto costa già adesso fare da soli. Ed è un conto salato: abbonamenti pagati e non usati (i dati parlano di una media di una sola visita al mese dal primo anno in poi), mesi o anni di allenamento senza…

In breve: un personal trainer bravo lavora bene in entrambi i posti, la differenza la fa il metodo, non l’indirizzo. La palestra ha più attrezzatura e più stimoli sociali; lo studio privato ha meno distrazioni e più attenzione su di te. Sui costi cambia la logica: in palestra di solito paghi due cose separate (abbonamento…

In breve: no, non è troppo tardi, e non è nemmeno “quasi troppo tardi”. Le evidenze sono chiare: anche chi parte da completamente sedentario, dopo i 60, recupera forza e massa muscolare in pochi mesi, con risultati paragonabili a quelli di persone molto più giovani. Ma la domanda giusta non è “quanto divento grosso o…

In breve: no, non sono la stessa cosa, anche se spesso vengono confusi e a volte coincidono nella stessa persona. Il personal trainer segue persone comuni verso obiettivi di forma, salute e benessere. Il preparatore atletico lavora sulla performance sportiva di chi gareggia, costruendo forza, potenza e condizione per un obiettivo agonistico. La differenza sta…

In breve: settembre è il mese in cui più persone decidono di rimettersi in moto, e a Bologna le opzioni non mancano: palestre in ogni quartiere, studi privati, parchi dove allenarsi all’aperto finché il clima lo permette. Il problema non è “dove”, è come rientrare senza mollare dopo tre settimane o farsi male alla prima…

In breve: è una delle paure più diffuse e uno dei miti più duri a morire: “se prendo i pesi divento grossa e mascolina”. La biologia dice l’opposto. Le donne hanno livelli di testosterone molto più bassi degli uomini, l’ormone che guida la crescita muscolare, e questo rende praticamente impossibile “ingrossarsi” per sbaglio. Quello che…

In breve: scegliere un personal trainer non è come scegliere un paio di scarpe: paghi un servizio che dura mesi e che dovrebbe portarti un risultato concreto. Eppure la maggior parte delle persone si affida al passaparola o al fisico del trainer, senza fare le domande giuste. Qui trovi le cinque che contano davvero; quelle…

In breve: riprendere dopo anni fermi spaventa più del dovuto. La buona notizia è che non riparti da zero: il corpo conserva memoria del lavoro fatto, e chi si è già allenato in passato recupera molto più in fretta di un principiante assoluto. La cattiva notizia — anche se in realtà è solo una regola…