Guide e consigli

In breve: al contrario di quello che si crede, per la stragrande maggioranza dei mal di schiena comuni l’allenamento coi pesi non è un pericolo: è una delle strategie più efficaci per stare meglio. Le evidenze mostrano che esercizi come squat e stacco, se fatti con carichi adeguati e progressione graduale, riducono dolore e disabilità.…

In breve: una scheda generica presa online può funzionare per qualche settimana, poi si ferma. Non perché sia “sbagliata”, ma perché le manca tutto ciò che rende un allenamento efficace nel tempo: adattarsi a te, progredire settimana dopo settimana e cambiare quando il tuo corpo smette di rispondere. Un programma su misura non è “esercizi…

Se hai iniziato ad allenarti con i pesi da poco, prima o poi ti sei imbattuto in questa domanda: è meglio allenare ogni muscolo una volta a settimana con schede dedicate (monofrequenza, la classica “scheda in split”) oppure spalmare lo stesso muscolo su più giorni (multifrequenza)? Su internet trovi tifoserie contrapposte: chi giura che la…

C’è un’idea che gira da anni tra chi si avvicina al personal training, ed è quasi sempre la stessa: per ottenere risultati bisogna allenarsi cinque o sei volte a settimana. Più sedute uguale più risultati, come se fosse una semplice equazione matematica. È un’idea intuitiva, ma è anche una delle ragioni principali per cui molte…

Scegliere un personal trainer è una decisione che riguarda il tuo tempo, i tuoi soldi e, soprattutto, la tua salute fisica. Eppure spesso si finisce per decidere sulla base di un post Instagram ben fatto o di un prezzo scontato, senza guardare a cosa conta davvero. Non esiste un solo modo giusto di allenarsi, ma…